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チェックリストを作ろうと閃いた.

TeroVesalainen / Pixabay

なんとか,毎日を忘れ物の無いようにしたい.
時間,健康,お金,仕事の実績,交流関係など複雑でごちゃ混ぜなので,
時間が一番,垂れ流し状態である.
調べていくと毎日毎日,曜日別で用時が異なる.
時間が無駄に流れるのを避けること.

チェックリストを作ってみた.
最終的には,毎日,用事別にプリントアウトして常に持参する.

ゴミに関して,
□ゴミ捨て用袋を玄関に(これは月曜日の晩,木曜日は真庭ベースキャンプ(アパートの別称)から自宅(岡山市)に帰る前にアパートに寄って,ゴミ袋をゴミステーションにいれておく.
火曜日の晩の場合,
□ 朝,可能なら歩いて出勤する.今日は連休明けで前日の晩にこちらに着いていたのに,行けなかった.バドミントンがあったので,荷物の関係で無理であった.
□ゴミ捨て用袋を玄関に(これは月曜日の晩,木曜日は真庭ベースキャンプ(アパートの別称)から自宅(岡山市)に帰る前にアパートに寄って,ゴミ袋をゴミステーションにいれておく.
□ 水曜日の朝,歩いて出勤.

日射しが強い時は,帽子,日傘を.日に当たりすぎるとシミが出来る.

☆病院内の仕事のリストは別に作る.
□仕事は21時前にいったん済ます.
□無理でも22時には一旦中止する.翌朝に回せるか検討.

真庭ベースキャンプ(アパートの別称)帰着後,寝るまで
これは曜日別にだいぶ異なると判明

毎日のことを列挙してみた.
□寝室の服を1日1枚片付ける.
□動画を見ないようにする.
□床に落ちているゴミはゴミ袋に捨てる.
□余分なモノを捨てる.チラシ,広報誌などは順番に捨てていく.
□本棚に本,雑誌を並べる.一杯になったら別の部屋に移動しておく.
□机の上を片付ける.
□原稿を30分書く.講演の準備をする.これは詳しく別項目で.
□入浴する.髪を乾かして歯磨きもして早ければ23時ぐらいには済ます.
風呂に入る.食事をするなどは,唯一に近い副交感神経有意になる出来事で,
ストレス解消なので,優先順位を上げておく.

寝る前にすること
□翌日の服を準備する.
朝は,決断力などは100%なので,朝,余分な思考をしないようにする.
徐々に落ちるので,朝から考えない様に.
翌朝に向けて寝る前に準備を.
□朝の薬を準備する.花粉症の薬.
□24時以降は食事を取らない.
□25時にはとにかく寝る.夜型は,健康に良くない.
□腹筋5回,背筋5回,腕立て5回,腰割り5回する.それ以上は無理しない.
□ベッドサイドでスマホは見ない.すぐに真っ暗にする.

朝起床から出勤まで
□髭剃り,整髪など
□内服
□ 歩いて行けそうなら,8時10分には真庭ベースキャンプ(アパートの別称)を
スタートできるように,出かける.

水曜日のチェックリスト
1)朝出勤まで
□髭剃り,整髪,フェシャルケアなど
□内服薬.
□水曜日の朝,歩いて出勤.
□そのためには,7時20分には着替えられるように起きる.
□ ケサヒケメで忘れ物をしない.
□歩いて行けそうなら,8時10分には真庭ベースキャンプ(アパートの別称)を
スタートできるように,出かける.
□日射しが強い時は,帽子,日傘を.日に当たりすぎるとシミが出来る.
2)病院で
□朝一に,土曜日の病棟の定期
□午前中,外来,空いた時間に病棟まわる.外来の予約は前日に確認を.
大抵は,オーバーしているので,覚悟をするためにも前日には確認を.
□回診したら,カルテを記載.
□空いた時簡に書類,面談,雑用.
□午後,空いた時間があれば,原稿,スライド作り.
□夕方に指示漏れがないか確認.画像,投薬,点滴の確認.
□勉当会で弁当を食べた後は,もう一仕事.仕事内容は別枠.
□仕事は21時前にいったん済ます.22時まで副当直の時もあり.
□無理でも22時には一旦中止する.翌朝に回せるか検討.

3)真庭ベースキャンプ(アパートの別称)で
□机の上を片付ける.
□原稿を30分書く.講演の準備をする.これは詳しく別項目で.
□寝室の服を1日1枚片付ける.
□動画を見ないようにする.
□床に落ちているゴミはゴミ袋に捨てる.
□余分なモノを捨てる.チラシ,広報誌などは順番に捨てていく.
□本棚に本,雑誌を並べる.不必要な雑誌,本は空き室に移動.
別に収納室,押し入れもスカスカなので,そちらに移動.
□入浴する.髪を乾かして歯磨きもして23時までにする.
風呂に入る,食事をするなどは唯一に近いストレス解消なので,
優先順位を上げておく.
□見える範囲をクリーンに.見えないところに押し込む方針.

4)寝る前
□PCのモニターは最初に消す.
□朝の薬を準備する.花粉症の薬.
□翌日の服を準備する.
朝は,決断力などは100%なので,朝,余分な思考をしないようにする.
徐々に低下していく.朝に向けて寝る前に準備を.
□電気をだんだん消していく.
□24時以降は食事を取らない.理想は22時以降は取らない.
□25時にはとにかく寝る.夜型は,健康に良くない.
□腹筋5回,背筋5回,腕立て5回,腰割り5回する.それ以上は無理しない.
□ベッドサイドでスマホは見ない.すぐに真っ暗にする.
□スマホの音などを確認.

 

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