なんとか，毎日を忘れ物の無いようにしたい．
時間，健康，お金，仕事の実績，交流関係など複雑でごちゃ混ぜなので，
時間が一番，垂れ流し状態である．
調べていくと毎日毎日，曜日別で用時が異なる．
時間が無駄に流れるのを避けること．
チェックリストを作ってみた．
最終的には，毎日，用事別にプリントアウトして常に持参する．
ゴミに関して，
□ゴミ捨て用袋を玄関に（これは月曜日の晩，木曜日は真庭ベースキャンプ（アパートの別称）から自宅（岡山市）に帰る前にアパートに寄って，ゴミ袋をゴミステーションにいれておく．
火曜日の晩の場合，
□ 朝，可能なら歩いて出勤する．今日は連休明けで前日の晩にこちらに着いていたのに，行けなかった．バドミントンがあったので，荷物の関係で無理であった．
□ゴミ捨て用袋を玄関に（これは月曜日の晩，木曜日は真庭ベースキャンプ（アパートの別称）から自宅（岡山市）に帰る前にアパートに寄って，ゴミ袋をゴミステーションにいれておく．
□ 水曜日の朝，歩いて出勤．
日射しが強い時は，帽子，日傘を．日に当たりすぎるとシミが出来る．
☆病院内の仕事のリストは別に作る．
□仕事は21時前にいったん済ます．
□無理でも22時には一旦中止する．翌朝に回せるか検討．
真庭ベースキャンプ（アパートの別称）帰着後，寝るまで
これは曜日別にだいぶ異なると判明
毎日のことを列挙してみた．
□寝室の服を1日1枚片付ける．
□動画を見ないようにする．
□床に落ちているゴミはゴミ袋に捨てる．
□余分なモノを捨てる．チラシ，広報誌などは順番に捨てていく．
□本棚に本，雑誌を並べる．一杯になったら別の部屋に移動しておく．
□机の上を片付ける．
□原稿を30分書く．講演の準備をする．これは詳しく別項目で．
□入浴する．髪を乾かして歯磨きもして早ければ23時ぐらいには済ます．
風呂に入る．食事をするなどは，唯一に近い副交感神経有意になる出来事で，
ストレス解消なので，優先順位を上げておく．
寝る前にすること
□翌日の服を準備する．
朝は，決断力などは100％なので，朝，余分な思考をしないようにする．
徐々に落ちるので，朝から考えない様に．
翌朝に向けて寝る前に準備を．
□朝の薬を準備する．花粉症の薬．
□24時以降は食事を取らない．
□25時にはとにかく寝る．夜型は,健康に良くない．
□腹筋5回，背筋5回，腕立て5回，腰割り5回する．それ以上は無理しない．
□ベッドサイドでスマホは見ない．すぐに真っ暗にする．
朝起床から出勤まで
□髭剃り，整髪など
□内服
□ 歩いて行けそうなら，8時10分には真庭ベースキャンプ（アパートの別称）を
スタートできるように，出かける．
水曜日のチェックリスト
1）朝出勤まで
□髭剃り，整髪，フェシャルケアなど
□内服薬．
□水曜日の朝，歩いて出勤．
□そのためには，7時20分には着替えられるように起きる．
□ ケサヒケメで忘れ物をしない．
□歩いて行けそうなら，8時10分には真庭ベースキャンプ（アパートの別称）を
スタートできるように，出かける．
□日射しが強い時は，帽子，日傘を．日に当たりすぎるとシミが出来る．
2）病院で
□朝一に，土曜日の病棟の定期
□午前中，外来，空いた時間に病棟まわる．外来の予約は前日に確認を．
大抵は，オーバーしているので，覚悟をするためにも前日には確認を．
□回診したら，カルテを記載．
□空いた時簡に書類，面談，雑用．
□午後，空いた時間があれば，原稿，スライド作り．
□夕方に指示漏れがないか確認．画像，投薬，点滴の確認．
□勉当会で弁当を食べた後は，もう一仕事．仕事内容は別枠．
□仕事は21時前にいったん済ます．22時まで副当直の時もあり．
□無理でも22時には一旦中止する．翌朝に回せるか検討．
3）真庭ベースキャンプ（アパートの別称）で
□机の上を片付ける．
□原稿を30分書く．講演の準備をする．これは詳しく別項目で．
□寝室の服を1日1枚片付ける．
□動画を見ないようにする．
□床に落ちているゴミはゴミ袋に捨てる．
□余分なモノを捨てる．チラシ，広報誌などは順番に捨てていく．
□本棚に本，雑誌を並べる．不必要な雑誌，本は空き室に移動．
別に収納室，押し入れもスカスカなので，そちらに移動．
□入浴する．髪を乾かして歯磨きもして23時までにする．
風呂に入る，食事をするなどは唯一に近いストレス解消なので，
優先順位を上げておく．
□見える範囲をクリーンに．見えないところに押し込む方針．
4）寝る前
□PCのモニターは最初に消す．
□朝の薬を準備する．花粉症の薬．
□翌日の服を準備する．
朝は，決断力などは100％なので，朝，余分な思考をしないようにする．
徐々に低下していく．朝に向けて寝る前に準備を．
□電気をだんだん消していく．
□24時以降は食事を取らない．理想は22時以降は取らない．
□25時にはとにかく寝る．夜型は,健康に良くない．
□腹筋5回，背筋5回，腕立て5回，腰割り5回する．それ以上は無理しない．
□ベッドサイドでスマホは見ない．すぐに真っ暗にする．
□スマホの音などを確認．
